‏ اتبع هذه الطريقة وستنام بسرعة! طريقة سهلة وفعالة

اتبع هذه الطريقة وستنام بسرعة! 

طريقة سهلة وفعالة

كيف تغفو بسرعة وبطبيعة الحال وبدون حبوب! 

لا تشرب الكافيين أو الكحول. - لا تأكل قبل النوم بثلاث ساعات. - ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن ليس في غضون ساعتين من وقت النوم. - تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة. - حاول القراءة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل النوم. 

عندما تستلقي ، اجعل عقلك فارغًا قدر الإمكان. - لا تذهب إلى الفراش وأنت في ذهنك الكثير من الهموم أو الهموم. - زفير طويل وعميق وأنت تغفو ببطء. - بمجرد أن تنام ، حاول أن تظل نائمًا ولا تستيقظ كثيرًا 

طريقة سهلة وفعالة هذه الطريقة سهلة التنفيذ. وهي فعالة بنسبة 100٪. 

جربته بنفسي وكنت نائمًا في غضون دقائق. يشعر جسدي بالكامل بالراحة والانتعاش والاسترخاء والاستعداد لليوم. قبل النوم ، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات الثلاث البسيطة: الخطوة 1: تناول حبتين من الأسبرين (بدون طعام) قبل 30 دقيقة تقريبًا من الذهاب إلى
- الذهاب للنوم في الوقت المعتاد. - اضبط المنبه لمدة 30 دقيقة بعد الخلود إلى الفراش. - عندما يرن العداد ، انهض من السرير ، وغادر الغرفة ، وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء لمدة 10 دقائق. - ثم عد إلى الفراش.

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتين نومك. - تأكد من الذهاب للنوم في وقت ثابت كل ليلة. - تجنب استخدام الإلكترونيات أو القيام بأي شيء آخر محفز قبل النوم مباشرة. - يمكن أن يساعدك روتين ما قبل النوم المتسق أيضًا على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل طوال الليل.

تعتمد هذه الطريقة على فكرة أن النوم السريع لا يتعلق فقط بالنوم ولكن أيضًا بالحصول على نوعية النوم المناسبة.

1. خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب للنوم

2. اشرب كوبًا من الحليب الدافئ 

3. نم على جانبك الأيسر

4. تجنب الأكل لمدة ساعة قبل الذهاب إلى الفراش

5. مارس الرياضة بانتظام كل يوم

6. احصل على الكثير من الهواء النقي و ضوء الشمس كل يوم بما في ذلك نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء

ضع سريرك في أكثر الأماكن هدوءًا في منزلك. عندما تشعر بالتعب ، ابدأ بقراءة كتاب أو مجلة وإلا بدون نص. الهدف هو السماح لعقلك بالاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء (حتى عندما تقرأ). تذكر أن تغمض عينيك عندما تقرأ بهذه الطريقة. بعد 10 دقائق في مكان هادئ ، إذا كنت لا تزال مستيقظًا ،

ما هو مفتاح النوم الناجح؟ 

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على نومنا ، من أهمها روتين وقت النوم. ستساعدك هذه الطريقة على النوم بسرعة والاستيقاظ منتعشًا وجاهزًا لبدء يومك! وإليك طريقة عملها: 1. في المساء ، استحم أو اغتسل. هذا سوف يهدئك و
- أرخي جسمك بأخذ حمام دافئ. - اشرب بعض الحليب الدافئ مع العسل. - ارتدِ ملابسك المريحة واخلد إلى الفراش. - حاول الاسترخاء بالتركيز على تنفسك. - حاول أن تبقي عقلك مركزًا على موضوع أو فكرة واحدة ، ولا تجعلها تتجول. - يمكنك محاولة عد الأغنام ، ولكن من المحتمل أن تنام قبل أن تنتهي

حاول أن تبطئ تنفسك. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك. عند الزفير ، يجب أن تسترخي عضلاتك. - أرخِ عقلك بأفكار إيجابية. تخيل نفسك مستلقية على الشاطئ ، تستنشق هواء المحيط النقي أو مستلقٍ بشكل مريح بين أحضان شخص تحبه. - تدرب على استرخاء العضلات التدريجي عن طريق شد ثم إرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. سيعطل الضوء الأزرق المنبعث من إيقاعك اليومي ونوعية نومك. بشكل عام ، حاول الاسترخاء لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.